Vecka 4: Tre av fyra mål avklarade!

Måndag
Nulägesanalys och tester:
Getup:
1/1 naked
1/1 12 kg
1/1 14 kg
1/1 16 kg
C&P:  
1*(1,2,3) 16 kg
1*(1) 16 kg
1*(1) 20 kg!
Pullup hängande 16 sek
Pullup TRX 15 st

Beachvolley (1 timma träning + 1 timma seriespel)

Tisdag
Kettlebell styrka (lätt)
5 varv av:
1 C&P 16 kg,
1 Pullup,
2 C&P 16 kg, 
2 Pullup

Onsdag
Kettlebell kondition
Enhandsswing, VO2 max, 22 set, 16 kg, jämt tempo 11 swing/set = 242 swing. Bra pass! Blev något trött i greppet speciellt vänster de 3 sista seten.

Torsdag
Beachvolley (1,5 timmas träning)

Fredag
Beachvolley (1,5 timmas skojspel) 

Lördag-Söndag
Vila

Bra start på veckan med nulägesanalys då jag redan klarat 3 av de 4 stora utmaningarna inför RKC'n: Press, Getup och Pullup. Jag känner mig nöjd och stark och tror jag ska sätta upp högre mål speciellt för press och getup. Efter mötet med Fredrik har vi lagt om mitt schema där jag istället för 3 konditionspass ska köra 1 strikt pass + 1 "skoj"pass antingen med swing eller snatch.


Veckans resultat: Bra. Trots att jag bytte ut ett styrkepass mot ett beachpass känner jag mig ändå nöjd med veckan :)