Just idag är jag stark

De senaste dagarna har jag tänkt en del på hur jag (liksom säkert många med mig) är mycket bättre på att ge mig själv kritik när det går dåligt än att ge mig själv beröm när det går bra. De senaste två veckorna har jag tvivlat mycket på mig själv både när det gäller träning och relationer. Jag har känt mig otillräcklig och blivit frustrerad när det inte går som jag vill. De negativa känslorna har tagit så mycket övertag att jag glömt bort att jag faktiskt gjort massa bra saker. Nu har jag kritiserat mig själv tillräckligt och ska i fortsättningen ge mig själv den klapp på axeln som jag verkligen förtjänar.

I lördags hade vi en preppkurs inför RKC, dagen bjöd på 6 timmars teknikträning med avslutande mini grad workout. Inspirerande deltagare och fantastiskt duktiga instruktörer gav mig massa energi och matnyttiga tips :)

Med en enorm träningsvärk i baksida lår promenerade jag med gott mod (om än något stappligt) till Kettlebell Center för dagens pass. I lördags fick vi testa träning med dubbla kettlebell vilket gav mig mersmak. Så idag var det bara dubbla KB som gällde och på schemat stod det Clean & Press (tung dag) = 1 *(1,2,3,4,5) + 4 *(1,2,3,4).

Totalt 55 reps C&P med dubbla kg 16 kg!     

Frustration och känslomässig bergochdalbana

Att träningen skulle bli fysisk jobbig och krävande var jag inställd på men att den även skulle vara så psykiskt krävande var jag inte lika förberedd på. Den senaste veckan har jag inte velat göra något annat än att dra täcket över huvudet. I måndags kände jag att jag bara var tvungen att ta mig samman så jag satte telefonen på flygplansmode och stack till Kettlebellcenter för dagens pass med efterföljande instruktörspass. På kvällen kände jag energin komma tillbaka igen :). Tisdagens pass gick bra och jag passade på att ta med mig kulorna ut i den underbara vårsolen. Pepp och förväntansfull stack jag på onsdag kväll till Kettlebellcenter för att genomföra dagens snatchpass. Halvvägs in i passet var det någon som plötsligt satte upp en tegelmur framför näsan på mig som jag i full fart sprang rakt in i. Ingenting ville funka, det gjorde ont,var tungt och jag var frustrerad till tårar.

Blåslagen, frustrerad och ledsen bytte jag ut torsdagens träningspass mot en öl i beachbaren. Väl där träffade jag en av mina äldsta vänner -  Susanne, vi satt och drack och pratade i timmar. När livet är tungt och du bara vill gå i ide - Ta hjälp av dina vänner, våga visa dig svag och låt dig helas av deras underbart positiva energi!

När jag tänker på det inser jag hur många underbara vänner jag har, i och utanför träningen. Tack för att ni finns och tack för ert stöd!

I dag är det fredag och snart dags för dagens träningspass på Kettlebellcenter. Idag är det pressar och Get Up's som gäller. Övningar som är jätteroliga och som jag känner att jag behärskar bra :). Och i morgon är det dags för 6 timmars preppkurs inför RKC.

Livet är en känslomässig bergochdalbana, tillåt dig att vara ledsen och låt dina vänner hjälpa dig upp igen.

Enjoy The Pain!   


Följande film är från RKC i Chicago 2011:

Vecka 11

Måndag
Kondition
Getup:
1/1 naked, 1/1 12 kg, 1/1 16 kg
Snatch:
10 * 6/5 = 111

Tisdag
Styrka (tung)
Get up:
1 naked, 1/1 12 kg, 1/1 16 kg
C&P:
4*(1,2,3,4)+ 1*(1,2,3)
Pullup:
4*(1,2,3,4)+ 1*(1,2,3)

Onsdag
Beachvolley (1 h träning + 1 h match)

Torsdag
Styrka (lätt)
C&P:
5*(1,2)
Pullup:
5*(1,2)

Fredag - Söndag
Vila

Denna vecka blev det bara 4 träningspass pga lite planeringsmiss + stor fest hemma. Inte riktigt som veckan ska se ut men passen jag kört har känts bra och jag har känt mig stark, även i snatchen som jag fortfarande är väldigt ovan att köra.

Vecka 10 - Omstart och nytt fokus!

Måndag
Träff med Fredrik och test av snatch med 16 kg
Getup: 1/1 naked
          1/1 14 kg
          1/1 16 kg
          1/1 20 kg! Första testet med 20 kg. Gick bra!

Snatch:
Uppvärmning med 12 kg
Test med 16 kg - 20/20 st totalt.

Tisdag
Kettlebell Styrka (tung)
C&P:
4* (1,2,3,4) + 1* (1,2,3)
Pullup:
11 negativa

Onsdag
Beachvolley (1 h träning + 1 h match)

Torsdag
Styrka (lätt)
C&P:
5* (1,2)
Pullup:
5* (1,2)

Fredag
Kettlebell kondition
Getup: 1/1 naked
          1/1 14 kg
          1/1 20 kg

Snatch: 10 * 5/5 = 100 st på 10 min

Lördag
Vila

Söndag
Yoga

Ofokus och ingen kontroll över vare sig träning eller mat = inget bloggande under 3 veckor. Nu är det dags för nytt fokus och nytt träningsupplägg. Det är dags att börja titta på snatchen nu! Testade att snatcha med 16 kg för första gången i måndags. Kändes ostadigt och okontrollerat och gjorde rejält ont i händerna. Om jag varit tveksam innan så blev jag ännu mer tveksam inför att verkligen klara snatchtestet. Totalt 40 snatch och jag gnäller som ett litet barn som blivit av med sitt godis. Så på fredag var det således dags för det första snatchpasset 100 st på 10 min. Med hjälp av min träningspartner försökte jag hitta alla orsaker till att inte gå och träna. Men med tack vare samma bästaste partner Jacqueline så åkte vi dock iväg. Jag blängde surt på min kula och vägrade ta den i mina händer. Men för i helvete bara gört! Med hjälp av Fredriks stöttande klarade jag 100 st på 10 min, inte lika ont i händerna, flåset ok men tekniken inte så bra. Men det blev bättre under passet med hjälp av småtips från Fredrik. Så nu är det bara att köra på, min tvekan inför snatchtestet är inte lika stor längre :)

Presentation av min träning

Jag tänkte att det är dags att presentera och förklarar hur min träning och mina olika pass är uppbyggda. Min kettlebellträning består idag av 2 olika pass (styrka och kondition). Båda passen tränar jag efter en progressionsstege. Jag tränar 3 styrkepass per vecka fördelat på lätt, medel & tungt pass. Styrkan består av 2 övningar: Clean & Press (C&P) och Pullup. Konditionen tränar jag genom ett intervallpass som kallas VO2max vilket innebär att jag arbetar 15 sekunder och vilar 15 sekunder. Detta pass består av 1 övning: enhansswing. Varje kettlebellpass börjar med uppvärmning med Getup. Utöver kettlebellträning tränar jag även beachvolley och ska komma igång att träna yoga! Totalt sett vill jag träna 4-5 kettlebellpass (3 styrka & 1-2 kondition), 2 beachpass samt 1 yoga pass.

Träningen ska leda till att jag 29 juni klarar av att:
Snatcha 100 repetitioner på 5 min med 16 kg
Pressa minst 16 kg
Göra getup med minst 16 kg
Hängande pullup med hakan ovanför stången i 15 sekunder

Till vänster ser ni en lista med videolänkar till de vanligaste kettlebellövnigarna.

Vecka 6: Härlig träningsvecka samt minisemester i Stockholm

Måndag
Kettlebell styrka (lätt)
C&P:
5*(1,2)
Pullup:
5*(1,2)

Beachvolley (1 timma träning 30 min match)

Tisdag
Kettlebell kondition
Enhandsswing VO2max 15/15, 26 set, 10 reps/set = 260 swing
Skönt pass, orkar hela vägen utan större problem. Känns bättre och bättre med konditionen :)

Onsdag
60 marklyft
60 swing
60 snatch
20 pullup
60 situps (pilatesboll)
Tid: 17min 34sek

Swing:
VO2 max, 9 set, 16 kg
C&P:
5*(1,2,3)

Torsdag
Beachvolley (1,5 timmas träning)

Fredag
Kettlebell styrka (tung)
C&P:

3*(1,2,3,4) + 2*(1,2,3)
(Ingen pullup pga tidsbrist - tränade på lunchen) 

Lördag-Söndag
Semester

Bra vecka! Hade 3 klienter som alla ger mig underbar energi och fantastisk motivation till att fortsätta träna och bli starkare och bättre på det jag älskar. Helgen spenderade jag i Stockholm där det blev utgång samt mycket slappande i tvsoffan. Välförtjänt minisemester med mycket återhämtning.

Veckans resultat: Bra!

En perfekt dag!

Började dagen med ett intensivt och härligt jobbigt pass med bästa klienten Kristin Skante:
På så kort tid som möjligt skulle vi klara av att göra:
* 60 marklyft (med 36 kg Kettlebell)
* 60 swing (16 kg)
* 60 snatch (12 kg)
* 20 pullups
* 60 situps på pilatesboll

Sluttid: 17 min 34 sek. Bra jobbat Kristin!

Pass nr 2 hölls med min nya klient Sara, Sara som har erfarenhet som friidrottare samt beachvolleyspelare hade aldrig tränat med kettlebells innan men efter 20 min swingade hon som hon tränat med kettlebells i flera år. Genom hennes fantastiska kroppskontroll, styrka och hennes stora potential till att bli en väldigt duktig giryagirl inspirerar hon mig till att träna vidare. Passet avslutades med lite VO2max träning: 9 set, 15 sek swing/15 sek planka. Bra jobbat Sara!

Pass nr 3: egen kettlebellstyrka C&P 5*(1,2,3). Bra jobbat Sandra ;)

Efter lunchen var det dags för veckans coachingsamtal med Kajsa Ederbjörk. Dagens tema blev "Hitta balansen". Jag har länge försökt att pussla ihop allt (sömn, träning, mat, socialt, hemmet, jobbet, företaget) och med hjälp av Kajsa försöker jag hitta de rätta verktygen. Jag ser att jag får som mest energi och finner balansen om jag samtidigt har ett städat hem som jag kan koppla av i och där jag kan få återhämtning. Veckans läxa blev således: Städa, diska och fixa (samtidigt som jag ska träna och äta enligt schemat).

Nu är klockan 2130 och idag har jag:
* Ätit bra mat
* Tränat
* Jobbat med företaget
* Diskat/städat
* Förberett morgondagens mat och träning

Jag kallar detta för en perfekt dag!

"Yesterday you said tomorrow"