Jag tänkte att det är dags att presentera och förklarar hur min träning och mina olika pass är uppbyggda. Min kettlebellträning består idag av 2 olika pass (styrka och kondition). Båda passen tränar jag efter en progressionsstege. Jag tränar 3 styrkepass per vecka fördelat på lätt, medel & tungt pass. Styrkan består av 2 övningar: Clean & Press (C&P) och Pullup. Konditionen tränar jag genom ett intervallpass som kallas VO2max vilket innebär att jag arbetar 15 sekunder och vilar 15 sekunder. Detta pass består av 1 övning: enhansswing. Varje kettlebellpass börjar med uppvärmning med Getup. Utöver kettlebellträning tränar jag även beachvolley och ska komma igång att träna yoga! Totalt sett vill jag träna 4-5 kettlebellpass (3 styrka & 1-2 kondition), 2 beachpass samt 1 yoga pass.
Träningen ska leda till att jag 29 juni klarar av att:
Snatcha 100 repetitioner på 5 min med 16 kg
Pressa minst 16 kg
Göra getup med minst 16 kg
Hängande pullup med hakan ovanför stången i 15 sekunder
Till vänster ser ni en lista med videolänkar till de vanligaste kettlebellövnigarna.
måndag 13 februari 2012
Vecka 6: Härlig träningsvecka samt minisemester i Stockholm
Måndag
Kettlebell styrka (lätt)
C&P:
5*(1,2)
Pullup:
5*(1,2)
Beachvolley (1 timma träning 30 min match)
Tisdag
Kettlebell kondition
Enhandsswing VO2max 15/15, 26 set, 10 reps/set = 260 swing
Skönt pass, orkar hela vägen utan större problem. Känns bättre och bättre med konditionen :)
Onsdag
60 marklyft
60 swing
60 snatch
20 pullup
60 situps (pilatesboll)
Tid: 17min 34sek
Swing:
VO2 max, 9 set, 16 kg
C&P:
5*(1,2,3)
Torsdag
Beachvolley (1,5 timmas träning)
Fredag
Kettlebell styrka (tung)
C&P:
3*(1,2,3,4) + 2*(1,2,3)
(Ingen pullup pga tidsbrist - tränade på lunchen)
Lördag-Söndag
Semester
Bra vecka! Hade 3 klienter som alla ger mig underbar energi och fantastisk motivation till att fortsätta träna och bli starkare och bättre på det jag älskar. Helgen spenderade jag i Stockholm där det blev utgång samt mycket slappande i tvsoffan. Välförtjänt minisemester med mycket återhämtning.
Veckans resultat: Bra!
Kettlebell styrka (lätt)
C&P:
5*(1,2)
Pullup:
5*(1,2)
Beachvolley (1 timma träning 30 min match)
Tisdag
Kettlebell kondition
Enhandsswing VO2max 15/15, 26 set, 10 reps/set = 260 swing
Skönt pass, orkar hela vägen utan större problem. Känns bättre och bättre med konditionen :)
Onsdag
60 marklyft
60 swing
60 snatch
20 pullup
60 situps (pilatesboll)
Tid: 17min 34sek
Swing:
VO2 max, 9 set, 16 kg
C&P:
5*(1,2,3)
Torsdag
Beachvolley (1,5 timmas träning)
Fredag
Kettlebell styrka (tung)
C&P:
3*(1,2,3,4) + 2*(1,2,3)
(Ingen pullup pga tidsbrist - tränade på lunchen)
Lördag-Söndag
Semester
Bra vecka! Hade 3 klienter som alla ger mig underbar energi och fantastisk motivation till att fortsätta träna och bli starkare och bättre på det jag älskar. Helgen spenderade jag i Stockholm där det blev utgång samt mycket slappande i tvsoffan. Välförtjänt minisemester med mycket återhämtning.
Veckans resultat: Bra!
onsdag 8 februari 2012
En perfekt dag!
Började dagen med ett intensivt och härligt jobbigt pass med bästa klienten Kristin Skante:
På så kort tid som möjligt skulle vi klara av att göra:
* 60 marklyft (med 36 kg Kettlebell)
* 60 swing (16 kg)
* 60 snatch (12 kg)
* 20 pullups
* 60 situps på pilatesboll
Sluttid: 17 min 34 sek. Bra jobbat Kristin!
Pass nr 2 hölls med min nya klient Sara, Sara som har erfarenhet som friidrottare samt beachvolleyspelare hade aldrig tränat med kettlebells innan men efter 20 min swingade hon som hon tränat med kettlebells i flera år. Genom hennes fantastiska kroppskontroll, styrka och hennes stora potential till att bli en väldigt duktig giryagirl inspirerar hon mig till att träna vidare. Passet avslutades med lite VO2max träning: 9 set, 15 sek swing/15 sek planka. Bra jobbat Sara!
Pass nr 3: egen kettlebellstyrka C&P 5*(1,2,3). Bra jobbat Sandra ;)
Efter lunchen var det dags för veckans coachingsamtal med Kajsa Ederbjörk. Dagens tema blev "Hitta balansen". Jag har länge försökt att pussla ihop allt (sömn, träning, mat, socialt, hemmet, jobbet, företaget) och med hjälp av Kajsa försöker jag hitta de rätta verktygen. Jag ser att jag får som mest energi och finner balansen om jag samtidigt har ett städat hem som jag kan koppla av i och där jag kan få återhämtning. Veckans läxa blev således: Städa, diska och fixa (samtidigt som jag ska träna och äta enligt schemat).
Nu är klockan 2130 och idag har jag:
* Ätit bra mat
* Tränat
* Jobbat med företaget
* Diskat/städat
* Förberett morgondagens mat och träning
Jag kallar detta för en perfekt dag!
På så kort tid som möjligt skulle vi klara av att göra:
* 60 marklyft (med 36 kg Kettlebell)
* 60 swing (16 kg)
* 60 snatch (12 kg)
* 20 pullups
* 60 situps på pilatesboll
Sluttid: 17 min 34 sek. Bra jobbat Kristin!
Pass nr 2 hölls med min nya klient Sara, Sara som har erfarenhet som friidrottare samt beachvolleyspelare hade aldrig tränat med kettlebells innan men efter 20 min swingade hon som hon tränat med kettlebells i flera år. Genom hennes fantastiska kroppskontroll, styrka och hennes stora potential till att bli en väldigt duktig giryagirl inspirerar hon mig till att träna vidare. Passet avslutades med lite VO2max träning: 9 set, 15 sek swing/15 sek planka. Bra jobbat Sara!
Pass nr 3: egen kettlebellstyrka C&P 5*(1,2,3). Bra jobbat Sandra ;)
Efter lunchen var det dags för veckans coachingsamtal med Kajsa Ederbjörk. Dagens tema blev "Hitta balansen". Jag har länge försökt att pussla ihop allt (sömn, träning, mat, socialt, hemmet, jobbet, företaget) och med hjälp av Kajsa försöker jag hitta de rätta verktygen. Jag ser att jag får som mest energi och finner balansen om jag samtidigt har ett städat hem som jag kan koppla av i och där jag kan få återhämtning. Veckans läxa blev således: Städa, diska och fixa (samtidigt som jag ska träna och äta enligt schemat).
Nu är klockan 2130 och idag har jag:
* Ätit bra mat
* Tränat
* Jobbat med företaget
* Diskat/städat
* Förberett morgondagens mat och träning
Jag kallar detta för en perfekt dag!
"Yesterday you said tomorrow"
tisdag 7 februari 2012
Vecka 5
Måndag
Kettlebell styrka (tung)
C&P:
1*(1,2,3,4) + 4*(1,2,3) = 34 st
Pullup:
1*(1,2,3,4) + 4*(1,2,3) = 34 st
Beachvolley (1 timma träning + 1 timma match)
Tisdag
Kettlebell Kondition
Enhandsswing VO2max 15/15, 24 set, 11 reps/set = 264 swing
Bra pass! Blir något trött mot slutet men kan vara mer mentalt än fysiskt.
Onsdag
Kettlebell styrka (medel)
C&P:
5*(1,2,3) = 30 st
Pullup:
5*(1,2,3) = 30 st
Torsdag - Fredag
Vila
Lördag
Kettlebell styrka (tung)
C&P:
2*(1,2,3,4) + 3*(1,2,3) = 38 st
Pullup:
2*(1,2,3,4) + 3*(1,2,3) = 38 st
Skönt intensivt pass med bra tempo :)
Söndag
Vila
Veckans resultat: Ok vecka, dock lite trött på grund av för lite sömn vilket ledde till 2 missade pass.
Veckans lösning: Prioritera! Så mycket jag vill göra och tyvärr är det sömnen jag offrar vilket i sin tur innebär uteblivna träningspass. Dags att försöka få alla pusselbitar att passa ihop = mer sömn och tyvärr lite mindre socialt umgänge.
Kettlebell styrka (tung)
C&P:
1*(1,2,3,4) + 4*(1,2,3) = 34 st
Pullup:
1*(1,2,3,4) + 4*(1,2,3) = 34 st
Beachvolley (1 timma träning + 1 timma match)
Tisdag
Kettlebell Kondition
Enhandsswing VO2max 15/15, 24 set, 11 reps/set = 264 swing
Bra pass! Blir något trött mot slutet men kan vara mer mentalt än fysiskt.
Onsdag
Kettlebell styrka (medel)
C&P:
5*(1,2,3) = 30 st
Pullup:
5*(1,2,3) = 30 st
Torsdag - Fredag
Vila
Lördag
Kettlebell styrka (tung)
C&P:
2*(1,2,3,4) + 3*(1,2,3) = 38 st
Pullup:
2*(1,2,3,4) + 3*(1,2,3) = 38 st
Skönt intensivt pass med bra tempo :)
Söndag
Vila
Veckans resultat: Ok vecka, dock lite trött på grund av för lite sömn vilket ledde till 2 missade pass.
Veckans lösning: Prioritera! Så mycket jag vill göra och tyvärr är det sömnen jag offrar vilket i sin tur innebär uteblivna träningspass. Dags att försöka få alla pusselbitar att passa ihop = mer sömn och tyvärr lite mindre socialt umgänge.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)