Jag tänkte att det är dags att presentera och förklarar hur min träning och mina olika pass är uppbyggda. Min kettlebellträning består idag av 2 olika pass (styrka och kondition). Båda passen tränar jag efter en progressionsstege. Jag tränar 3 styrkepass per vecka fördelat på lätt, medel & tungt pass. Styrkan består av 2 övningar: Clean & Press (C&P) och Pullup. Konditionen tränar jag genom ett intervallpass som kallas VO2max vilket innebär att jag arbetar 15 sekunder och vilar 15 sekunder. Detta pass består av 1 övning: enhansswing. Varje kettlebellpass börjar med uppvärmning med Getup. Utöver kettlebellträning tränar jag även beachvolley och ska komma igång att träna yoga! Totalt sett vill jag träna 4-5 kettlebellpass (3 styrka & 1-2 kondition), 2 beachpass samt 1 yoga pass.
Träningen ska leda till att jag 29 juni klarar av att:
Snatcha 100 repetitioner på 5 min med 16 kg
Pressa minst 16 kg
Göra getup med minst 16 kg
Hängande pullup med hakan ovanför stången i 15 sekunder
Till vänster ser ni en lista med videolänkar till de vanligaste kettlebellövnigarna.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar