Vecka 4: Tre av fyra mål avklarade!

Måndag
Nulägesanalys och tester:
Getup:
1/1 naked
1/1 12 kg
1/1 14 kg
1/1 16 kg
C&P:  
1*(1,2,3) 16 kg
1*(1) 16 kg
1*(1) 20 kg!
Pullup hängande 16 sek
Pullup TRX 15 st

Beachvolley (1 timma träning + 1 timma seriespel)

Tisdag
Kettlebell styrka (lätt)
5 varv av:
1 C&P 16 kg,
1 Pullup,
2 C&P 16 kg, 
2 Pullup

Onsdag
Kettlebell kondition
Enhandsswing, VO2 max, 22 set, 16 kg, jämt tempo 11 swing/set = 242 swing. Bra pass! Blev något trött i greppet speciellt vänster de 3 sista seten.

Torsdag
Beachvolley (1,5 timmas träning)

Fredag
Beachvolley (1,5 timmas skojspel) 

Lördag-Söndag
Vila

Bra start på veckan med nulägesanalys då jag redan klarat 3 av de 4 stora utmaningarna inför RKC'n: Press, Getup och Pullup. Jag känner mig nöjd och stark och tror jag ska sätta upp högre mål speciellt för press och getup. Efter mötet med Fredrik har vi lagt om mitt schema där jag istället för 3 konditionspass ska köra 1 strikt pass + 1 "skoj"pass antingen med swing eller snatch.


Veckans resultat: Bra. Trots att jag bytte ut ett styrkepass mot ett beachpass känner jag mig ändå nöjd med veckan :)

Vecka 3: Veckans undanflykt(er) = Alla som finns - trött, tid, bakfull, prioriteringar

Måndag: Beachvolley (1 h träning + 1 h match)
          
Tisdag:  Kettlebell Styrka (lätt)
             5 *(1,2) C&P
             5 *(1,2) Pullup (Gummibandshjälp)

Onsdag: Kettlebell Styrka (medel)
             5 *(1,2) C&P 
             5 *(1,2) Pullup (Gummibandshjälp)

Torsdag: Vila

Fredag: Kettlebell Styrka (tung)
            5 *(1,2,3) C&P
            5 *(1,2,3) Pullup (Gummibandshjälp)

Lördag - Söndag: Vila

Ok, vill egentligen inte ens skriva om den här veckan. Missade träningspass och för mycket vila på grund av för mycket öldrickande. Vad händer? Jo jag träffar en kompis som jag inte sett på länge och vi går ut och dricker öl. Vi hade en väldigt trevlig kväll men det blir några för mycket och torsdagen spenderas i sängen efter jobbet. Fredagen är förvisso bra men lördag och söndag är jag allt för trött för träning (intalar jag mig själv).

Veckans lösning(ar):
1) Gå gärna ut med vänner men gå hem senast kl 23, byt ut dom 2 sista ölen mot vatten.
2) Sov! Ät bra!
3) Prioritera och tänk igenom vad du egentligen vill!

Veckans resultat: Dåligt!      

Vecka 2: Bra vecka med hela 8 träningpass!

Måndag: Kettlebell styrka (lätt)
             2 Naked Getup
             1 Lätt Getup, 8 kg
             5 * (1) C & P, 16 kg
             5 * (1) Puschup (Gummibandshjälp)

             Beachvolley (1 h Träning + 1 h match)
            

Tisdag: Kettlebell Kondition
           1 Naked Getup
           2 lätta Getup, 12 kg
           Enhandsswing, VO2Max (15-15) 22 set, 16 kg.

Onsdag: Kettlebell Styrka (medel) + Extra pass med klient
             5 varv av:
            * 10 st Swing/Snatch
            * 1*(1,2) C & P, 16 kg
            * 1*(1,2) PullUp, (Gummibandshjälp)

Torsdag: Beachvolley (1,5 h träning)
            
Fredag: Kettlebell styrka (tung)
            5 *(1,2,3) C & P, 16 kg 
            5 *(1,2, 3) PullUp, (Gummibandshjälp)

Lördag: Beachvolley (2 h Skojspel, mix)

Söndag: Beachvolley (2 h spel)
            
Bra vecka med många intensiva träningspass. Dock hoppar jag fortfarande över konditionsträningen, (VO2 max med swingar). Jag känner mig obekväm med den. Det gör ont, det är jobbigt och jag känner mig svag i framför allt underarmar och greppstyrka. För att jag ska klara målet, 100 st snatch på fem minuter med 16 kg, måste jag dock sköta även konditionsträningen. Nya tag!

Veckans lösning: Fortsätt träna på men glöm inte hur viktiga konditionspassen är!

Veckans resultat: Bra!

Nulägesanalys och målsättningar

I går träffade jag Fredrik (som hjälper mig med träningsupplägg inför RKC'n) för att gå igenom min teknik och göra en nulägesanalys. Vi började med att titta på tekniken i Getup, han gav mig några småtips som genast förenklade övningen. Jag har aldrig testat Getup med 16 kg innan, vilket jag med lite passning från Fredrik gjorde i går. Utan större problem! Ska vi testa 20 kg också frågade han. Vi väntar till nästa gång sade jag nöjd. Vi gick över till Clean & press, även där fick jag mycket användbara tips. Jag har haft som mål att kunna pressa 20 kg innan RKC, vilket jag testade  i går och även detta klarade jag utan större problem! Så till det tredje momentet: Pulup. För att klara RKC räcker det med att bara hänga med hakan ovanför stången i 15 sekunder. Låter inte så mycket men jag har haft problem med det innan. Så nervös inför resultatet plockade vi fram klockan som landade på 16 sekunder! 

Lite drygt 5 månader kvar till RKC och jag har redan klarat av tre av mina mål. Vad ska jag hitta på nu? Nya mål, högt ovanför det jag egentligen behöver klara. 
.

Om 5 månader ska jag:
* Klara att pressa 24 kg
* Göra en strikt pul up utan hjälp
* Klara Get Up med 24 kg  

Coaching, Träning och spontan Gyminstruktion

I går hade jag mitt första möte med min nya coach - Kajsa Edebjörk - som ska hjälpa mig på vägen mot RKC. Kajsa jobbar som hälsocoach och är aktiv elitspelare i beachvolleyboll.

Vårt första möte handlade mest om vad coaching innebär och om hur vi kommer jobba mot mina mål. Vi snuddade även vid ämnet jag vill bli coachad i: att följa mitt träningsschema så jag klarar RKC:n och vi pratade om hur jag kommer finna verktyg till att förebygga och finna lösningar på mina men och undanflykter.

Efter en lång jobbdag och ett intensivt coachingsamtal kände jag mig trött och ville egentligen bara åka hem. Men det är inte ok att först prata om att inte hoppa över ett träningspass på grund av trötthet för att sedan hoppa över träningen för att jag är trött. Så utan att tänka gick jag direkt upp i gymmet (jag har fördelen att ha ett gym på jobbet där vi även hade vårt coachingsamtal) och körde veckans tredje och sista styrkepass. Efter min träning träffade jag två tjejer i gymet som önskade lite träningstips och det hela slutade i ett långt och givande samtal om träning.

Detta ger mig svaret på en av Kajsa's frågor:
När är du som mest motiverad?  - Efter ett hårt träningspass (som jag först ville hoppa över) och sedan få möjlighet att själv motivera och hjälpa andra med deras träningsfrågor.

Efter en lång dag med jobb, coaching, träning och lite gyminstruerande gick jag in i duschen full av energi och motivation.

Tack Kajsa!    

Sol, vårfågelkvitter och extra kb-träning

Fantastiskt fin dag som började med sol, vårfågelkvitter och träning med min klient Kristin Skante (sm-mästare i kickboxning). Kristin tränar kettlebell som komplementträning, nu var det dock ett tag sedan vårt senaste möte och Kristin önskade en allroundträning med fokus på teknik samtidigt som hon ville bli trött. Enligt önskemål satte jag ihop följande program:

* 3 Get Up = Uppvärmning

Sedan 5 varv av
* 10 Swing eller Snatch (Vartannat varv Swing vartannat varv Snatch
* C&P stege (1,2,3,4)
* Pull Up stege (1,2,3,4)

Kristin är fantastiskt duktig och väldigt inspirerande och jag kan ju inte vara sämre än min klient så självklart tränade vi hela passet ihop. Bra jobb Kristin!

Vecka 1: Veckans undanflykt = Sjukdom

Måndag: Promenad (30 min)
Tisdag: Vila
Onsdag: Vila
Torsdag: Vila
Fredag: Promenad (45 min)
Lördag: Promenad (30 min)
Söndag: Promenad (45 min)
             Beachvolley (2 h)

I kommande inlägg kommer du få läsa mycket om mina men, måsten och undanflykter till att inte följa mitt träningsschema. Med hjälp av denna blogg ska jag försöka identifiera alla mina undanflykter och hitta lösningar på dem så att jag till slut inte har några undanflykter kvar. Sjukdom får väl dock lov att räknas som en godkänd undanflykt så länge jag försöker ta promenader och äta ordentligt!

I slutet av veckan kände jag mig dock bättre och jag körde årets första beachpass vilket kändes väldigt skönt. Idag (måndag) drar vårterminen igång och då blir det minst två beachpass i veckan. På måndagar 1 timma träning + 1 timma seriespel och på torsdagar 1,5 timmars träning. Det ska bli otroligt skönt att komma igång ordentligt med beachvolleyn :-)

Veckans lösning: Trots sjukdom se till att vara ute, ta promenader och ät ordentligt!

Veckans resultat: Ok med tanke på sjukdom :-)

/Sandra

Välkommen till min blogg!

Här kan du följa min väg till att bli utbildad RKC (The Russian Kettlebell Challenge) instruktör.

Utbildningen kommer äga rum 29 juni - 1 juli och med hjälp av Fredrik på Kettlebellcenter kommer jag att följa ett ganska strikt träningsschema i sex månader. Läs min blogg, kommentera mina inlägg och ge mig tips och råd! På så sätt ger du mig styrka och motivation och hjälper mig klara av denna stora utmaning som betyder så mycket för mig.

I övrigt hoppas jag kunna dela med mig av mina framgångar, misslyckanden, tankar och erfarenheter vad gäller att hitta en balans mellan träning, jobb, mat, vänner, familj och hemmet.

För i slutändan handlar hälsa om att finna en balans mellan det goda och nyttiga livet :)

/Sandra

2012 = Nystart

Nyårslöfte eller inte men visst känns det lite extra motiverande att starta "sitt nya liv" när det nya året startar? För min del gäller det att ta nästa steg i min "karriär". Jag är sedan tidigare utbildad hälsopedagog och gyminstruktör och har i flera år letat efter mitt forum. 2010 hörde jag för första gången talas om kettlebellträning och efter ett träningskonvent som handlade om blandad funktionell träning fick jag testa på diverse konstiga övningar med en "kanonkula med ett handtag". När jag kom hem letade jag efter lokaler, grupper och klasser som tränade med kanonkulor och efter en stunds letande hittade jag på lunchrasten en liten flyer där det stod "Lär dig träna med Kettlebells på Kettlebellcenter". Jag anmälde mig och träffade Fredrik och David på Kettlebellcenter som höll i en lika rolig som jobbig workshop, där vi deltagare fick lära oss grunderna i kettlebellträning. Jag deltog i ytterligare en workshop samt en kettlebellinstruktörsutbildning. Under 2010 drömde jag om att på något sätt kunna arbeta med träning men framförallt önskade jag få möjlighet att arbeta med Fredrik och David på Kettlebellcenter. 2011 tog jag så steget och sade jag upp. Nu har jag ett eget företag där jag i samarbete med Kettlebellcenter erbjuder kettlebellträning för de som är intresserade.

Om sex månader kommer Kettlebellcenter arrangera en av de största instruktörsutbildningarna i världen vilken jag har anmält mig till. Utbildningen består av 3 huvudmoment: tekniktest, instruktörstest samt fystest. Utbildningen kräver noga förberedelser och det kommer vara jobbigt, det kommer göra ont och jag kommer undra varför jag har anmält mig till detta. Svaret är så klart: Jag älskar att träna med kanonkulor och jag vill lära andra att träna med dem.

Jag har nu 26 veckor på mig att komma i form för att klara denna stora utmaning.

/Sandra